Jak wzmacniać mięśnie brzucha?

[Farida]

Jak wiadomo miesnie brzucha sa dla nas bardzo, bardzo wazne Jako, ze nie ma jeszcze takiego watku, zapraszam do dyskusji Oczekuje od Was licznych rad, wskazówek, porad Mam nadzieje, ze mnie nie zawiedziecie :P Mysle, ze na tym wątku skorzysta kazdy


Jak w temacie :

Jakie cwiczenia?
Jak to jest z tymi brzuszkami robić czy nie robić?
Wazniejsze sa dla nas miesnie skosne czy proste?
Cwiczyc wszystkie partie miesni brzucha czy tylko wybrane?

[Quesse]

Moim osobistym zdaniem na pewno dla tancerki ważniejsze są mięśnie skośne.
Pod resztą pytań podpisuję się Jak ćwiczyć, żeby uzyskać piękny brzuszek tancerki i jak ćwiczyć, żeby mięśnie brzucha nie skracały się, lecz rozciągały? Jak ćwiczyć mięśnie, żeby pogłębić falę brzucha?

Co do ćwiczeń, jest oczywiście aerobiczna 6 weidera. Sama nie zdołałam jej ukończyć, ale ćwiczenia fajne, intensywne ale nie obciążają kręgosłupa. Bardzo doobry system - ilość ćwiczeń zwiększa się powoli.
Oto link: http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html

[Sparrow]

znalazlam takie cwiczenia jakis czas temu... polecam jesli chodzi o miesnie skosne ale nie wiem czy faktycznie tancerce pomoga... moze niech sie wypowiedza fachowcy :P
http://www.bstok.pl/fitness/?t=tydzien22
a propos miesni skosnych kiedys przeczytalam gdzies na forum - ale nie znajde tego teraz bo nie pamietam nawet w ktorym watku ze samymi miesniami skosnymi mozna zrobic shimmy - czy istnieja wskazowki jak? czy to po prostu samo przychodzi? jak sie biodra rozchustaja...?

[Sowillo]

Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha - Znam jedno, (takie mam przynajmniej wrażenie, że to właśnie na tę grupę mięśni) , które zlepiłam dla siebie z innych ćwiczeń, aby było możliwe trudne i odczuwalne (czytać lekko bolesne). Te podane na stronie podanej przez Sparrow szybko są przyswajane przez ciało i stają się łatwe.

Ćwiczenie koniecznie trzeba poprzedzić rozgrzewką kręgosłupa i nóg gdyż ćwiczenie łączy w sobie również elementy rozciągania.

Kładę się płasko na plecach, nogi leżą prosto. Jedną nogę wyprostowuję (nie całkowicie -nie zatrzaskując stawu kolanowego)i podnoszę do góry i dalej (np kąt 110 stopni) i lekko przyciskając to klatki, ale nie przerzucając nogi za głowę. Podnoszę górną połowę korpusu zgodnie z zasadami ćwiczenia każdych innych „brzuszków”. Ręce na karku.
1. Podnoszę korpus do wyprostowanej nogi tak jakbym chciała dotknąć czołem kolano - co najmniej przez 2 sekundy
2. Poczym w podnoszeniu obracam się górną częścią tułowia na zewnątrz (np. gdy lewa nogą podniesiona to obracam się w lewo) tak jakbym chciała łokciem zgiętej ręki dotknąć kolana wyprostowanej nogi. – powoli co najmniej przez 2 sekundy
3. Powracam tułowiem do pozycji przodem do nogi – 2 sek.
4. Powoli wracam do leżenia.


I tak w jednej serii: 10 razy na Lewą nogę i 10 razy na Prawą nogę.
Tych serii nie za wiele – nie chcemy zostać kulturystkami. - wystawrczy 2,3 serie - byle codziennie i razem z innymi , lżejszymi, rozgrzewającymi ćwiczeniami na brzuszek i kręgosłup

Ćwiczenie odczuwa się mocno (na początku boleśnie zwłaszcza gdy ćwiczy się z pełnym brzuchem)- głównie mięśnie boczne brzucha, okolice żołądka, jak i same „boki” gdzie ścięgna i mięśnie rozciągają się od biodra i do żeber oraz ściągna nóg (z tyłu pod pośladkami i w zgięciu kolana)

Poza powyższym myśle, że skuteczne na mięśnie skośne brzucha są "stare", znane od zawsze "nożyce" horyzontalne na różnych wysokościach.

[Sowillo]

Tak sobie myśle, że najlepiej by w sprawach ćwiczeń w wersji "hard" powinien wypowiedzieć się Admin - wiem, że ma odpowiednie profesjonalne do tego kwalifikacje.

Czekamy na odp. Adminie

[Admin]

Tak sobie myśle, że najlepiej by w sprawach ćwiczeń w wersji "hard" powinien wypowiedzieć się Admin - wiem, że ma odpowiednie profesjonalne do tego kwalifikacje.

Czekamy na odp. Adminie

Poczułem się wyrwany do odpowiedzi

Chciałbym uporządkować wam trochę wiedzę na temat ćwiczeń, natomiast trudno jest to zrobić w jednym poście.

Po pierwsze zastrzegam się, że to co napiszę działa na mnie, zostało przetestowane na Amani oraz na dużej grupie moich przyjaciół i znajomych. Nie oznacza to jednak, że podziała na każdego. Mamy bardzo rożne organizmy i różnie reagujemy na te same bodźce.


1. Nie radzę ćwiczyć codziennie!
Doprowadza to w szybkim tempie do przetrenowania. Mięśnie w czasie treningu zostają naderwane, naciągnięte i wymagają czasu na regenerację.

2. Nie należy ćwiczyć jednostronnie np. tylko mięśni brzucha.
Organizm jest olbrzymim zespołem stawów i mięśni. Aby być zdrowym należy je rozwijać i trenować równomiernie.

Kilka moich porad co do trenowania mięśni brzucha.

* Wystarczy trenować je dwa - trzy razy w tygodniu
np. Dzień treningu, dwa dni odpoczynku.

* Zaczynaj trening ogólną rozgrzewką "do pierwszego potu"

* Rozpoczynaj trening od ćwiczenia dolnych partii mięśni brzucha.
Są one zazwyczaj najsłabsze (metoda priorytetów tzn ćwicz na początku najsłabsze partie). Trudno jest je również wyizolować w ćwiczeniach, zawsze będziesz pomagał sobie górnymi partiami. Zaczynając na odwrót, po ćwiczeniach na górę nie masz już siły wykonać prawidłowo ćwiczeń na dół.
Dół mięśni brzucha ćwiczy się wszelkiego rodzajami wznosów nóg w leżeniu lub w zwisie.

* Jako drugą partię mięśni, ćwicz mięśnie górnej części.
Ćwiczenia te polegają na unoszeniu tułowia.

* Jako trzecie trenuj skośne mięśnie brzucha.
Ćwiczysz je wszystkimi ruchami ze skrętem.

* podczas ćwiczenia utrzymuj mięsień cały czas w napięciu. Nie rozluźniaj go po wykonaniu ruchu. (bardzo częsty błąd! Np. Wykonuje podnoszenie nóg, opuszczam je na podłogę i chwilę odpoczywam - źle!)

Pomiędzy seriami ćwiczeń oraz zawsze na koniec stosuj stretching rozciągający mięśnie brzucha.

Zacznij ćwiczyć od małej intensywności. W miarę wytrenowania zwiększaj ilość powtórzeń, serii i ćwiczeń. Skracaj odpoczynki między seriami.

Nie zapominaj o ćwiczeniu innych partii mięśni

Ponieważ organizm bardzo szybko przystosowuje się do powtarzalnego wysiłku, co 6-12 tygodni zmieniaj system treningowy. Tzn. rodzaj ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń jak również czas odpoczynku pomiędzy seriami.

Uwaga! specjalnie nie podaję konkretnych ćwiczeń, ponieważ nie da się tego precyzyjnie opisać. Czasem mały szczegół jak np przyciągnięta broda do klatki całkowicie zmienia efekt ćwiczenia. Najlepiej poprosić dobrego instruktora o pokazanie każdego ćwiczenia. Wybierzcie się do jakiegoś fitness klubu i poproście o pokazanie zestawu ćwiczeń.

[Sowillo]

Dziękuję za odp. - i Bardzo przepraszam - nie chciałam cię Adminie stawiać przed tablicą - to była tylko czysta prowokacja

[Quesse]

Świetny zestaw rad, na pewno bardzo się przyda Odkąd tańczę, bardzo lubię wszelkie ćwiczenia na mięśnie brzucha, bo mam je coraz mocniejsze i wiem, że są mi bardzo potrzebne

[Admin]

Dla mnie mięśnie brzucha zawsze były najważniejszą partią ciała.
W każdym sporcie, w każdym ruchu prawie zawsze są one angażowane.
Są bardzo ważnym gorsetem utrzymującym kręgosłup. Ich mocne wytrenowanie zapobiega dużej ilości kontuzji, boleści itd.
Należy je ćwiczyć regularnie całe życie!

[Basma]

Według mnie po prostu trzeba ćwiczyć całe ciało a nie tylko brzuch. Taniec ten pokazuje ciało tancerki i czasami odsłania również to co chciałybyśmy zasłonić.
Warto więc mieć psychiczny komfort i mieć przeświadczenie podczas tańca, że to co jest odsłonięte jest jędrne a nie sflaczałe i drżące.
To samo tyczy się brzucha. Jako, że jestem niestety estetką uważam, że brzuch tancerki powinien być przynajmniej płaski, na pewno nie "wylewający się" na spódnicę. Są dostępne różnego rodzaju mazidła, które skutecznie mogą pomóc w walce o dobry wygląd brzuszka.
A brzuch trezba ćwiczyc i już

[Quesse]

A mi się podoba taki odrobinkę wylewający się - o ile nie wygląda, jakby próbował wyskoczyć z przyciasnego kostiumu, jest opalony, zadbany i bez załamań i wałków. Ładny brzuszek może być zaokrąglony i nie taki całkiem płaski.

Zgadzam się, należy dbać o całe ciało, żeby nie było sflaczałe - ale drżące musi być koniecznie

[Vasanta]

Mnie się podobają te brzuszki w filmach bolly - w kulturze Indii kobietę z płaskim brzuchem uznaje się za zagłodzoną i ubogą, zatem - nieatrakcyjną. U nich się nie wylewają, ale nie mają też "kaloryfera" - nie podobają mi się takie brzuchy u kobiet.

Jestem estetką. O tyle, że piękna kobieta według mnie powinna być proporcjonalna - ale tancerka nie musi być piękną kobietą, żebym była zachwycona jej tańcem.

Basmo, skóra się zawsze marszczy, a pod skórą znajduje się tłuszczyk, który podczas tańca wprawiamy w ruch. Jeśli kobieta tłuszczyku nie ma, tylko same mięśnie... Cóż, pozostaje mi tylko współczuć, bo wygląda jak NRDowska sportsmenka i będzie miała kłopoty z zajściem w ciążę (przy zbyt małej zawartości tłuszczu w organizmie kobiety hamuje się owulacja).

Żeby nie było - to co piszę, nie jest dyskryminacją kobiet drobnych i filigranowych, tylko kobiet wychudzonych na własne życzenie. Bardzo mi takich (tych drugich) żal.

[Firyal]

Ja tam jestem dumna z mojego bladego brzucha,który się nie wylewa,aczkolwiek wystaje lekko Poza tym,miłe panie. Dzisiejsza moda na narcyzm i na to,aby każda kobieta (mężczyzna zresztą też) wyglądała jak wzięta z siłowni,wytrenowana,z tłuszczem na ciele -50% wcale nie jest dobra! A taniec orientalny właśnie temu zaprzecza,pokazuje,że nie trzeba byc wychudzoną,aby być piękną
I ważne,aby siebie akceptować

[Kaira]

A ja z kolei jestem potwornie chuda (wciąż walczę żeby choć trochę przytyć) i martwi mnie to, że moje biodra są zbyt wąskie, ręce zbyt patykowate itd. Jednak nie przejmuję się tym za bardzo. Zresztą po to są te wszystkie chusty, pasy i bajery na biodra żeby dodać im szerokości, więc zawsze mogę jakieś te moje niedomagania poprawić strojem.

Za to brzuch od tańca mi... urósł. Po prostu wyrósł mi taki wielki mięsień okrągły z przodu. I wszystkie spódnice które mają pasek nieco wyżej niż na biodrach są na mnie w tym momencie za ciasne

[Egzotyczna]

Ja cały czas pracuję nad brzuszkiem, choć 'odrobinę' się wylewa...
Ale TB jest tym, co mi odpowiada, bo tu można mieć bardzo kobiece kształty

[Vasanta]

Keira, może dietetyk? Jeśli nie masz żadnych kłopotów hormonalnych (np. tarczyca), to odpowiednia dieta powinna pomóc ci przybrać na wadze.
Egzotyczna: podoba mi się twoje podejście! I-haaa! Lecę piec (i jeść) pierniki!

[Quesse]

Właśnie! Jestem tego samego zdania, bo sama mam troszkę sadełka i dużą różnicę obwodu bioder i talii. I wreszcie cieszę się z delikatnie wypukłego brzucha i zamaszystych bioder - bo dzięki temu czuję, jakbym była stworzona do tańca orientalnego

[Atiya]

Witam wszystkich
mam małe pytnko.. dopiero od niedawna cwiecze TB i tak sie zastanawiam czy powinanm wzmacniac tylko miesnie skosne? od dziecinstwa trenowałam sporty walki i najbardziej rozwiniete mam jednak miesnie przednie.. czy to bedzie przeszkadzało mi w nacuce?

[Amani]

Witam wszystkich
mam małe pytnko.. dopiero od niedawna cwiecze TB i tak sie zastanawiam czy powinanm wzmacniac tylko miesnie skosne? od dziecinstwa trenowałam sporty walki i najbardziej rozwiniete mam jednak miesnie przednie.. czy to bedzie przeszkadzało mi w nacuce?

Nie będzie Ci to przeszkadzało w nauce
Powinnaś ćwiczyć wszystkie partie mięśni brzucha ponieważ stanowią one funkcjonalną całość. Równomierne wzmacnianie brzucha tylko może Ci pomóc!

[Szahiya]

Poczułem się wyrwany do odpowiedzi
podczas ćwiczenia utrzymuj mięsień cały czas w napięciu. Nie rozluźniaj go po wykonaniu ruchu. (bardzo częsty błąd! Np. Wykonuje podnoszenie nóg, opuszczam je na podłogę i chwilę odpoczywam - źle!)

Rozumiem, że chodzi o to, żeby nie odpoczywać po każdym ruchu, a nie, żeby nie robić przerw między seriami?