Wirowanie

[Aireen]

Napiszcie proszę jak wirować, żeby nie kręciło się tak w głowie. Chodzi mi o obracanie się w miejscu Oglądałam filmiki i zauważyłam, że tancerki szybciej odwracają głowę niż resztę ciała, ale chyba robię coś źle, bo potem i tak ledwie trzymam pion Zdradźcie mi tą słodką tajemnicę... Czy to kwestia samej techniki, czy trzeba się z tym urodzić? Z błędnikiem mam chyba wszystko w porządku A może zawsze się kręci i tancerka musi z heroicznym wysiłkiem utrzymywać równowagę...hihi.

[Hana]

Moja instruktorka ma na ten temat taką teorię: obroty, jak i inne figury trzeba wyćwiczyć, powoli przyzwyczaić organizm, szczególnie błędnik do piruetów. Trzeba ćwiczyć obracanie się, wtedy można będzie się obracać dłużej bez efektów "pijaka" na koniec .
A głowa obraca się szybciej, bo trzeba wybrać sobie jeden pkt przed sobą i w niego sie jak najdłużej patrzeć podczas obrotu. W sumie nie wiem co za różnica ja nie widzę żadnej .

[Aireen]

Czekałam na taką odpowiedź Czyli nie jestem na straconej pozycji,bo to tylko kwestia przyzwyczajenia. Mam teraz więcej motywacji to codziennego treningu! Dziękuję

[tahira]

musisz patrzec w jeden pkt jak najdłużej, obracasz całe ciało i na końcu dopiero idzie głowa też sądzę, że to kwestia cwiczeń

[Amani]

Kilka słów o błędniku, aby zrozumieć, dlaczego powstają takie dolegliwości i jak ich uniknąć.

W błędniku błoniastym (część ucha wewnętrznego) mieszczą się receptory zmysłu słuchu i zmysłu równowagi.


Zmysł równowagi, zmysł dostarczający informacji o kierunku działania siły ciężkości, o przyspieszeniach kątowych i liniowych oraz o ruchach wykonywanych przez głowę w przestrzeni. Te receptory są szczególnie wrażliwe na ruchy o niskiej częstotliwości, które wywołują chorobę lokomocyjną.

Nadmiernie pobudzony błędnik z powodu zbyt szybko zmieniających się informacji nie nadąża przekazywać ich do układu autonomicznego i dalej do narządów. Mówiąc w pewnym uproszczeniu, organizm nie jest w stanie powiązać sprzecznych sygnałów od różnych zmysłów. Oczy informują, że wszystko jest w porządku, a błędnik "woła", że coś się dzieje. Powstaje, więc swego rodzaju czynnościowy chaos. W tej sytuacji układ autonomiczny uruchamia wiele reakcji obronnych, co dla organizmu oznacza początek choroby lokomocyjnej.

Szybkość przekazywania informacji przez błędnik jest różna u poszczególnych osób. Łatwo ją kształtować w początkowych latach życia. U osoby dorosłej znacznie trudniej, można ten mechanizm poprawić tylko dzięki wytrwałym ćwiczeniom. Organizm poddany szybkim zmianom, np. tancerka podczas obrotów, przystosowuje się do takiej sytuacji i usprawnia przesyłanie bodźców, aby zminimalizować chorobę lokomocyjną.


Kilka porad przed ćwiczeniem obrotów

• przed zajęciami zjeść tylko lekki posiłek, nie pić napojów gazowanych;
• w czasie zajęć, podczas wykonywania obrotów patrzeć na linie horyzontalne - stabilny punkt;
• jeżeli dojdzie do zawrotów głowy, odpocząć, wybierając pozycję półleżącą, ze stabilnym podparciem głowy;
• ćwiczyć w przewietrzonej sali, a także robić krótkie odpoczynki;
• wypocząć i wyspać się przed zajęciami;
• gdy wystąpią mdłości, zamknąć oczy i głęboko oddychać, otworzyć okno i zaczerpnąć świeżego powietrza, nie jeść natomiast żadnych stałych pokarmów, najwyżej wypić trochę niegazowanej wody;
• zaopatrzyć się w torebki foliowe;


Wykonywanie obrotów.

Pozwolę sobie zacytować Lidkę z Zahry. Posiada ona dyplom artysty - choreografa.

• W czasie wykonywania obrotów utrzymuj całe ciało idealnie pionowo. nawet lekkie odchylenie tułowia w bok powoduje niestabilność obrotu;
• Utrzymuj wzrok jak najdłużej w jednym punkcie;
• Jeżeli obrót wykonujesz na cztery, rozlicz go następująco:
• Na "1 i 2" wykonujesz pół obrotu ciałem
• Na "i" obracasz głowę
• Na "3 i 4" dokręcasz drugą część obrotu.

Patrz błędnik - jest wrażliwy na ruchy o niskiej częstotliwości (szybkości). Szybki ruch wprowadza zdecydowanie mniej zaburzeń. W ten sposób „oszukujesz” błędnik i możesz wykonać więcej obrotów.

[Mała tancereczka]

To był też mój problem na początku zajęć. Od samego patrzenia na wirujące tancerki robiło mi się niedobrze. (jak to strasznie brzmi powinnam napisać - dostawałam choroby lokomocyjnej)
Dopiero po kilku miesiącach przeszło mi. Tzn tak jak napisała Amani przystosował mi się błędnik
Na pewno można to wyćwiczyć do pewnego stopnia, zawsze jak jadę na narty jest mi niedobrze na wyciągu przez pierwsze dwa dni, potem przechodzi.

Aireen - pamiętaj aby ćwiczyć obroty w obydwie strony a nie tylko w jedną, zawsze tancerka ma jedną stronę lepszą. Nie będziesz miała problemu jaki ma moja koleżanka, potrafi robić obroty tylko w jedną stronę

[Kaira]

Mi na pewno pomaga ćwiczenie obrotów nie przed lustrem. Tzn. na zajęciach patrzyłam się w lustro ( na swoją twarz jako ten "stabilny punkt" ) natomiast później zauważyłam, że o wiele lepiej jest ćwiczyś patrząc się po prostu w ścianę, a nie w lustro ale i tak nadal jeszcze mam problemy z obrotami, mam nadzieję że to naprawdę kwestia wyćwiczenia...

[Martina27]

dziewczyny, kilka słów na temat wirowania in english

http://www.shira.net/arabella/whirldervish.htm

[Martina27]

Pokusiłam się o tłumaczenie tekstu, do którego właśnie podałam link. Jest to tylko część, ale wybrałam najważniejsze wskazówki. Gdybyście zauważyły/-li pomyłki proszę o korektę.

Na początek rozgrzewka. Obracaj się powoli z zamkniętymi oczami w kierunku, w jakim jest Ci wygodniej, naturalniej. Jeśli czujesz się ok to możesz spróbować obracać głowę. Rób tak przez około minutę, a potem to samo w odwrotnym kierunku.

Jeśli obroty zgodnie z ruchem wskazówek zegara są dla Ciebie bardziej naturalne wyciągnij przed siebie prawą rękę z dłonią na wysokości serca. Lewą rękę wyciągnij w kierunku nieba – do góry znaczy się

Skup swój wzrok na wyciągniętej przed Tobą dłoni i zacznij sie powoli obracać. Teraz możesz pozostać wirując, jak długo możesz. Jeśli zacznie ci się robić niedobrze, po prostu zwolnij. Pamiętaj o właściwym wychodzeniu z wirowania: zwalniaj stopniowo, a potem kilka chwil pozostań stojąc nieruchomo, siedząc lub leżąc na podłodze.

Uwaga! Możliwe, że łatwiej będzie Ci się obracać na piętach niż ball of the foot (część podeszwy pod główkami kości śródstopia/kłąb palucha). Spróbuj obracać głowę jak poprzednio, może być w tym samym kierunku, w którym Ty się obracasz, a może w odwrotnym. Możesz także próbować zmienić obiekt na którym sie skupiasz, a nawet spróbować zamknąć oczy. W wirowaniu pomóc może muzyka: np. marzycielska, która stopniowo się rozkręca. Tak jak Ty


i moje osobiste uwagi: nie lubię wirowania, na samą myśl robi mi się niedobrze, ale rozmawiałam z derwiszem i on zapewniał, że wcale nie jest mu niedobrze, nie ma zawrotów głowy, głowa go nie boli. ale zaznaczył, że wymagało to od niego bardzo, bardzo dużo pracy, ćwiczeń. więc to po pierwsze - trenować, próbować, nie poddawc się

po drugie: w moim układzie mam trzy obroty pod rząd - dla mnie to już wirowanie . żeby wylądować buzią do publiczności, muszę po każdym obrocie sprawdzić, gdzie jestem więc ... skupiam się na punkcie, którego szukam po każdym obrocie

po trzecie: żeby znaleźć ten punkt na czas (albo wogóle), skupiam się na trzymaniu prostej postawy

[Firyal]

Oj,tak wirowanie sprawia mnóstwo kłopotów. Przyznam się po cichu,że nawet mojej instruktorce nie idą one najlepiej...Dlatego zawsze po ćwiczeniach kiedy jest chwila do końca zawsze ćwiczymy jeden układ z obrotami. Dlatego niektórym coraz lepiej to wychodzi.
Moja rada to skupienie. W moim przypadku, jeśli skupiam się na tym co robię,to mam nad tym kontrolę. Póki co,trzeba nam ćwiczyć

[Mała tancereczka]

Moja rada to skupienie. W moim przypadku, jeśli skupiam się na tym co robię,to mam nad tym kontrolę.

To bardzo dobra rada i niestety często lekceważona.
Sama zauważam, że są czasami jakieś trudne ruchy, które wychodzą mi kiedy się do nich przygotuję i skupię. Czasami kiedy ktoś gada przy mnie potrafię się rozproszyć i pomylić w najprostszych ruchach.

[Vasanta]

Kiedyś czytałam wywiad z dziewczyną, która tańczyła od 5 roku życia... tańce ludowe. Bez znaczenia co, bo chodzi mi o to, co mówiła o wirowaniu.

Otóż, twierdziła, że wystarczy, żeby skupić się na tym, żeby obrót wykonywało najpierw ramię, a wzrok skupić na jakimś punkcie przed sobą. Wtedy głowa jakby stoi w miejscu, wzrok wbity w punkt i dopiero kiedy obróci się całe ciało, to wtedy prędziutko głowa.

Nie wypróbowywałam tego (nie mam na tyle miejsca w mieszkaniu, a pogoda nie zachęca do spacerów - dopiero dziś mi się przypomniała ta rada), ale można spróbować.

[Karolina]

Po przeczytaniu odpowiedzi Amani nie jest to takie łatwe.. jak zreszta wszystko.. ciężka praca przede mną

[Niśka]

że wystarczy, żeby skupić się na tym, żeby obrót wykonywało najpierw ramię, a wzrok skupić na jakimś punkcie przed sobą. Wtedy głowa jakby stoi w miejscu, wzrok wbity w punkt i dopiero kiedy obróci się całe ciało, to wtedy prędziutko głowa.

I wtedy nie zakręci się w głowie. Podobnie robią piruety baleciarze.

[Intisar]

Kiedyś czytałam wywiad z dziewczyną, która tańczyła od 5 roku życia... tańce ludowe. Bez znaczenia co, bo chodzi mi o to, co mówiła o wirowaniu.

Otóż, twierdziła, że wystarczy, żeby skupić się na tym, żeby obrót wykonywało najpierw ramię, a wzrok skupić na jakimś punkcie przed sobą. Wtedy głowa jakby stoi w miejscu, wzrok wbity w punkt i dopiero kiedy obróci się całe ciało, to wtedy prędziutko głowa.

Zgadza się, tak właśnie wykonuje się obroty w balecie i wyćwiczenie takiego sposobu wirowania naprawdę pomaga.
Na początku dobrze jest wykonywać ten ruch powoli, przez całą salę i coraz bardziej się rozkręcać w miarę ćwiczeń.

[Vasanta]

Intisar, tylko mi powiedz, gdzie ja mam takie miejsce w Krakowie znaleźć i wtedy pobiegnę tam prędziutko i będę ćwiczyć obroty, póki nie padnę...
Bo gdzie? W domu za mało miejsca, na Skałki nie pójdę, bo krzywa powierzchnia, na sali w szkole tańca nie mam kiedy (musiałabym chyba ją wynająć na godzinkę)... Gdzie ćwiczyć obroty?

[Intisar]

Intisar, tylko mi powiedz, gdzie ja mam takie miejsce w Krakowie znaleźć i wtedy pobiegnę tam prędziutko i będę ćwiczyć obroty, póki nie padnę...
Bo gdzie? W domu za mało miejsca, na Skałki nie pójdę, bo krzywa powierzchnia, na sali w szkole tańca nie mam kiedy (musiałabym chyba ją wynająć na godzinkę)... Gdzie ćwiczyć obroty?

Kurcze, no wiem, że to jest problem
Z przykładów bardziej ekstremalnych niż sala mogę podać (z tzw.życia ):
- płaski dach domu
- wypasiony taras
- opuszczone lotnisko (albo między lotami, na pasie startowym )
- parking przed domem
- alejka w parku...

to wersje dla zuchwałych.

A dla "normalnych"- to można ćwiczyć w miejscu, samą technikę obrotu, wtedy nie potrzeba tyle miejsca.

[Vasanta]

Płaski dach domu - no, to hardcore, niby w Domu mam płaski dach, ale jakoś mi się nie uśmiecha stamtąd spadać...
Wypasiony taras - Rilla, wyprowadzaj się! (Kiedyś mieliśmy w domu wypasiony taras, 30 m2. Teraz są tam pokoje "dziecięce".)
Lotnisko - hm, hm, hm... Mam znajomego, który pracuje na Balicach...
parking przed domem - odpada; nie mam parkingu, ale przed Lidlem jest, kiedyś tam pójdę, np. w niedzielę po południu...

W miejscu właśnie mi nie wychodzi, w sensie że tracę równowagę i wpadam na różne sprzęty. Ale spróbuję poćwiczyć najpierw w miejscu, w domu, a później "w biegu". Dzięki za rady

[Intisar]

W miejscu właśnie mi nie wychodzi, w sensie że tracę równowagę i wpadam na różne sprzęty. Ale spróbuję poćwiczyć najpierw w miejscu, w domu, a później "w biegu". Dzięki za rady

Nie ma sprawy, zawsze do usług

A "w biegu"...można np wirować biegnąc do tramwaju, hipnotyzując tym samym motorniczego, który na bank zaczeka Efekt będzie silniejszy ze skrzydłami Isis

[Aisha Fariha]

Hai Allah.. Spróbowałam.. w momencie jak mi zaczęło wychodzić rypnęłam prosto w szafę ;( Teraz mam sińca na czole :P ale nie poddam się!! Nie taka szafa straszna ^^