Ćwiczenia na kręgosłup

[Basinah]

Kochane, jak wzmocnić mięśnie pleców, jakie ćwiczenia polecacie?? A jakie stosujecie, żeby rozluźnić te partie?

[Nashida]

Jak chodziłam na zajęcia do Łady Toulik to robiłyśmy takie ćwiczenia na rozluźnienie: nogi na szerokość bioder,trzeba pochylić się tak, żeby oprzeć dłonie na kolanach(trochę jak na Adasia tylko podpartego na kolanach) i teraz trzeba kręcić pupą(biodra: raz prawe do góry i lewe na dół i odwrotnie, dość szybko). Mam nadzieje, że pomogłam. Pozdro

[Basinah]

Dzięki, przyda się Ostatnio mnie jakoś tak odcinek piersiowy boli. W sumie to chyba moja wina, bo na siłowni musieliśmy robić ćwiczenie na grzbiet i chyba trochę przesadziłam

[Sakeena]

O, mi sie napewno przyda, bo mam krzywy kręgosłup...

[Aurinko]

Są fajne zajęcia np. fit ball czy pilates gdzie jest spory nacisk na mięśnie brzucha, które w sumie trzymają cały korpus w tym i kręgosłup.

[Sparrow]

a co robicie gdy nadwyrężycie odcinek lędźwiowy kręgosłupa? chyba sobie jakies mięśnie naciągnełam (brawura przy ćwiczeniach, byłam rozgrzana ale posunęłam sie chyba ciut za daleko) i teraz boli i przeszkadza... jakieś sugestie?
i jakie ćwiczenia stosujecie przy rozgrzewce na kręgosłup, a zwlaszcza na część lędźwiowa?

pozdrawiam drżąco i radośnie czekając z niecierpliwościa na odpowiedź

[Firyal]

Moja instruktorka właśnie wyleczyła mnie z dolegliwości kręgosłupa lędźwiowego.
Mianowicie pokazała nam pewne ćwiczenie. Należy zrobić dość szeroki rozkrok i pochylić się do przodu,rozluźniając ramiona głowę i inne. Powisieć tak chwilę,można się troszkę pohuśtać na boki a potem POWOLUTKU :kręg za kręgiem" się prostować. Mnie to pomogło...

[Sparrow]

dziekuje Rilla a to tak raz robic czy kilka razy? w czasie treningu jak juz jestem rozgrzana prawda? dopytuje o "strzegóły" bo nie chce sobie juz pogorszyc i z gory dziekuje za uscislenia

[Vasanta]

Ja mam kłopoty z częścią lędźwiową kręgosłupa od czasów dojrzewania i generalnie najlepiej jest się przez coś "przewiesić" (jak pranie przez sznurek :-)). Zatem i wszelkie skłony do przodu z kołysaniem i powolnym rozprostowaniem (to, co Rilla podpowiedziała), wszelkie kocie grzbiety itp.

Mnie pomaga takie ćwiczenie: klękam, wierzch stopy opieram o podłogę, siadam na piętach, wyciągam ramiona przed siebie i bardzo powoli pochylam się do przodu. Chwilę tak leżę, próbując dotknąć czubkami palców jak najdalej, po czym powolutku się rozwijam - wyobrażam sobie wtedy siebie jako szpulkę nici :-)

[Sparrow]

dziekuje od dzis wprowadzone w zycie mam nadzieje ze pomoze - a jak z fala? robic mimo ze troche boli czy lepiej przeczekac chwile? ;p

[Firyal]

Jak się jest troszkę rozgrzanym,ale to też rozgrzewka. I zrobić tak ze dwa razy. Wązne jest,aby głowę na końcu podnieść

[Ronja]

A szyja? (Nie zakładam osobnego wątku, bo to też kręgosłup ) Ja właśnie mam największy problem z szyją, mam w niej słabe mięśnie i nie ma mowy, żebym na przykład ruszała głową na boki (wiecie o co chodzi, jest taki ozdobnik ) a przy nawet lekkim wychyleniu w tył jakoś dziwnie trzymam głowę, bo moja szyja ma problem, żeby ją udźwignąć (a może mam za wielką głowę? :P). Macie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni?

[Layali]

Moja instruktorka właśnie wyleczyła mnie z dolegliwości kręgosłupa lędźwiowego.
Mianowicie pokazała nam pewne ćwiczenie. Należy zrobić dość szeroki rozkrok i pochylić się do przodu,rozluźniając ramiona głowę i inne. Powisieć tak chwilę,można się troszkę pohuśtać na boki a potem POWOLUTKU :kręg za kręgiem" się prostować. Mnie to pomogło...

BRAWO!!! idealne ćwiczenie na rozluźnienie całego kręgosłupa... dodatkowo na odcinek lędźwiowy polecam:
1.
przyciągnąć oba kolana do klatki piersiowej i poruszać na boki

2.
- w leżeniu na plecach podciągnąć np prawe kolano do klatki piersiowej, następnie chwycić je lewą dłonią i przeciągnąć na lewą stronę ciała...
- należy pamiętać, że oba barki powinny leżeć na podłodze
- w takiej pozycji wytrzymać kilka sekund po czym ostrożnie przyciągnąć z powrotem kolano do klatki piersiowej i wyprostować (położyć na podłogę)
- to samo powtórzyć na drugą stronę

3.
świetna jest również pozycja "dziecka" z jogi

[Layali]

A szyja? (Nie zakładam osobnego wątku, bo to też kręgosłup ) Ja właśnie mam największy problem z szyją, mam w niej słabe mięśnie i nie ma mowy, żebym na przykład ruszała głową na boki (wiecie o co chodzi, jest taki ozdobnik ) a przy nawet lekkim wychyleniu w tył jakoś dziwnie trzymam głowę, bo moja szyja ma problem, żeby ją udźwignąć (a może mam za wielką głowę? :P). Macie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni?

Jeśli chodzi o szyję to na wzmocnienie mięśni karku świetne są ćwiczenia wg metody Mac Kenzie. Jest tego sporo więc proponuję poszperać w necie
POZDRAWIAM

[Ishtar]

Na szyję jest świetne ćwiczenie, mi rehabilitantka po wypadku tak wyleczyła szyję, że teraz nic mnie nie boli, nawet po ślęczeniu nad kompem długo.

1.Położyć się na plecach, nogi ugiete w kolanach
2. pod głowę położyć płaską (baaaaaardzo płaską) poduszkę
3.lewa ręka na lewym policzku, jakby bolał ząb (bardzo delikatnie przykładamy, prawie niedotykając)
4.głowa nieruchomo, patrzymy najpierw prosto przed siebie
5.Następnie tylko oczy patrzą w prawo, a rękę napinamy tak, jakbyśmy chciały usiskać na policzek, ale w rzeczywistości napinają się mięśnie szyji i barku (ruch do ucisku jest prawie nie odczuwalnu na policzku, bo chodzi o to, żeby nie przesuwać głowy, a jedynie napiąć mięśnie)
6. Ruch ten wykonujemy na wdechu licząc do 8
7.Delikatnie opuszczamy rękę wzdłuż tułowia-wydech (liczymy do 6).
8.Prawa strona to samo, tylko patrzymy w lewo

Seria początkowo 5 (na kazda strone), po tygodniu 6 i tak zwiekszamy co tydzien o jeden np do 15.
Powinno pomoc, jak cos nie jasne sprobuje jeszcze raz wytlumaczyc.

[Intisar]

Na cały kręgosłup świetne jest ćwiczenie z Tai Chi, które ustawia kręgi. Robię je codziennie i nie mogę już bez niego żyć. Jest bardzo proste:

1. nogi lekko rozstawione i ugięte jak w podstawowej pozycji w tańcu brzucha
2. miednica lekko pod siebie
3. ręce albo zupełnie luźno albo ugięte jak do tańczenia "Kaczuszek", tylko przy sobie
4. skręty do tyłu i do przodu w równej linii, dość energicznie

Czasem aż słychać, jak kręgi wracają na swoje miejsce
Poza tym polecam regularny masaż. Zawsze mnie stawia na nogi.

[Arshenique]

hm ja dawno temu ćwiczyłam trochę tai chi ^^ ale tego ćwiczenia nie znam. Będę musiała wypróbować, dzięki

i może to głupie pytanie ale.. są jakieś ćwiczenia na kolana i łydki ? by wzmocnić/rozbudować łydki ?

[Ishtar]

Na rozbudowę łydek dobry jest rower bieganie, Tai Chi, bo ono działa na wszystkie partie mięśni.

[Admin]

i może to głupie pytanie ale.. są jakieś ćwiczenia na kolana i łydki ? by wzmocnić/rozbudować łydki ?

Mięśnie łydki są odpowiedzialne za prostowanie i zginanie stopy.
Najłatwiej ćwiczyć je poprzez maksymalne wspięcie i maksymalny opad w staniu na krawędzi np schodka.

Co do kolan to nie do końca rozumie o co chodzi. Jakie partie mięśni, ścięgien chcesz ćwiczyć? Kolan jako takich się nie ćwiczy bo to stawy

[Arshenique]

no to zacznę biegać po schodach w bloku z góry na dół xD 8 pięter, może nie umrę po drodze :P.

A co do kolan. Wiem, że to stawy i chodziło mi raczej o ich "konserwację" jako iż właśnie doznałam mojej pierwszej kontuzji w ogóle.. i do tego kolana . Wizytę u lekarza mam za miesiąc dopiero lol (wiwat polska służba zdrowia !) ale chciałabym się dowiedzieć od was, jak o nie dbać aby takie rzeczy się więcej nie powtórzyły ;P bo troszkę się przestraszyłam...